Illes AnitaA mozgás egészséges. Ezt mindannyian tudjuk. Jót tesz a keringésnek, az emésztésnek, az izmoknak, a csontoknak, a közérzetünknek – és az altestünknek is.
Mégis van egy fontos részlet, amiről jóval kevesebbet beszélünk:
nem mindegy, hogyan mozgunk.
Milyen mozgást végzünk? Mekkora súllyal? Hány ismétléssel? Milyen testhelyzetben? Hogyan lélegzünk közben? Hol van az a pont, amikor az edzés már nem épít, hanem túlzott terhelést jelent az altest számára?
Ennek többek között az aranyeres panaszok szempontjából is lehet jelentősége.
Mi is valójában az aranyér?
Az aranyér a végbélnyílás, illetve a végbél alsó részén található érképletek megnagyobbodásával, megduzzadásával járó állapot. Gyakran a visszértágulathoz hasonlítják: a végbél környékén található erekre nehezedő fokozott nyomás hatására azok kitágulhatnak, megduzzadhatnak, és kellemetlen tüneteket okozhatnak.
Az aranyér lehet belső vagy külső, és járhat többek között kellemetlen feszítő érzéssel, viszketéssel, fájdalommal, duzzanattal vagy vérzéssel.
A kialakulásához, illetve a panaszok súlyosbodásához több hétköznapi tényező is hozzájárulhat. Ilyen lehet a székrekedés és az erőlködés, a hosszan tartó WC-n ülés, a várandósság, az alacsony rostbevitel, valamint a rendszeres nagy súlyok emelése.
Vagyis sok esetben éppen azok a mindennapi szokásaink számítanak, amelyekre talán nem is gondolnánk.
Akkor a sport aranyeret okoz?
Nem ilyen egyszerű.
Sőt, a rendszeres mozgás kifejezetten hasznos lehet. Segíthet a megfelelő bélműködés fenntartásában és a székrekedés megelőzésében is, ami az aranyér szempontjából fontos tényező. A Mayo Clinic is a rendszeres mozgást ajánlja az aranyeres panaszok megelőzését támogató életmód részeként.
Tehát nem a mozgást kell elkerülni.
A kérdés inkább az, hogyan terheljük közben a testünket és az altestünket.
Egy kellemes séta, egy jól adagolt erősítő edzés és egy maximális erőkifejtéssel, levegő-visszatartással végzett nagy súlyos gyakorlat nem ugyanolyan terhelést jelent.
Ezért sportolás közben érdemes néhány dologra tudatosan odafigyelni.
1. Figyelj a légzésedre!
Edzés közben gyakran automatikusan visszatartjuk a levegőt, különösen akkor, amikor egy gyakorlat nehézzé válik.
Nagy súly, utolsó néhány ismétlés, összeszorított fogak – és máris azon kapjuk magunkat, hogy préselünk.
A légzés visszatartásával és erős préseléssel járó terhelés növelheti a hasűri nyomást. Az ismétlődő, nagy erőkifejtéssel járó emelés az aranyér ismert kockázati tényezői között is szerepel.
Amennyire lehet, törekedj az egyenletes légzésre.
Figyeld meg magad:
Tudsz még nyugodtan lélegezni a gyakorlat közben?
Vagy csak úgy megy, ha visszatartod a levegőt és teljes erőből préselsz?
Ez nagyon jó visszajelzés lehet arról, hol jársz a saját terhelhetőséged határán.
2. Tudd, hol van a saját határod!
Az edzésben könnyű belecsúszni abba a gondolkodásba, hogy:
több súly = jobb edzés.
Pedig nem feltétlenül.
Ha egy gyakorlatot már csak úgy tudsz végrehajtani, hogy elveszíted a kontrollt, erősen préselsz, visszatartod a levegőt vagy mindenáron „kinyomod” az utolsó ismétléseket, érdemes elgondolkodni azon, hogy szükséged van-e ekkora terhelésre.
Lehet, hogy kisebb súllyal, kevesebb ismétléssel vagy más gyakorlatváltozattal is nagyon hatékonyan tudsz edzeni.
Nem az a cél, hogy mindenáron teljesíts. Az is fontos, hogy közben hogyan terheled a testedet.
3. Nem mindegy a testhelyzet sem
Sportoláskor hajlamosak vagyunk szinte kizárólag a megdolgoztatni kívánt izmokra gondolni.
Pedig az altest szempontjából annak is jelentősége van, milyen testhelyzetben dolgozunk.
A Kriston Intim Torna szemléletében, ha lehetőséged van rá, érdemes előnyben részesíteni a vízszintesebb testhelyzeteket a függőlegesekkel szemben, különösen nagyobb terhelés esetén.
Nem kell minden gyakorlatot állva végezni.
Érdemes megnézni, létezik-e ugyanannak a mozgásnak fekvő, négykézláb, megtámasztott vagy más, vízszintesebb változata.
A Kriston-módszer egyik fontos eleme éppen a tudatos alhasvédelem és annak felismerése, hogyan hatnak hétköznapi tevékenységeink és szokásaink az altestünkre. Kriston Andrea és Ruzsonyi Péter Kriston intim torna című könyve is részletesen foglalkozik a tudatos alhasvédelem szemléletével.
4. A súly, az ismétlésszám és a gyakoriság is számít
Nem lehet egyetlen kilogrammban meghatározni azt a súlyt, ami mindenkinek „jó” vagy „rossz”.
A terhelhetőség egyéni.
Ezért inkább azt érdemes figyelni:
- tudsz-e egyenletesen lélegezni;
- megmarad-e a mozgás feletti kontrollod;
- milyen testhelyzetben végzed a gyakorlatot;
- mekkora súllyal dolgozol;
- hány ismétlést végzel;
- mennyi pihenést hagysz két terhelés között;
- és hogyan reagál a tested az edzés után.
A mozgás jó.
A tudatosan megválasztott mozgás még jobb.
5. És ne csak az edzőteremben figyelj magadra!
Az altestünket nem napi egy órában használjuk.
Hiába edzünk tudatosan, ha a nap többi részében olyan szokásaink vannak, amelyek rendszeresen felesleges terhelést okoznak.
Az aranyér kialakulása szempontjából különösen érdemes odafigyelni például arra, hogy:
- ne erőlködjünk székletürítés közben;
- ne töltsünk indokolatlanul hosszú időt a WC-n;
- fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot;
- igyunk elegendő folyadékot;
- mozogjunk rendszeresen;
- és lehetőség szerint kerüljük a rendszeres, túlzott nehéz emelést.
Ezek az ajánlások a hivatalos egészségügyi útmutatókban is megjelennek az aranyér megelőzésével kapcsolatban.
Meglepően sokat számíthatnak az apró változtatások
A Kriston Intim Torna tanfolyamaimon rendszeresen beszélünk arról, hogyan befolyásolják hétköznapi szokásaink az altestünket.
Nemcsak gyakorlatokat tanulunk.
Megnézzük azt is, hogyan használjuk a testünket a nap többi részében: mozgás, sport, légzés, testhelyzet, emelés, WC-szokások és számos más hétköznapi helyzet során.
Hallgatóktól rendszeresen kapok olyan visszajelzést, hogy amikor elkezdik alkalmazni a tanfolyamon tanultakat és változtatnak bizonyos szokásaikon, az aranyeres panaszaik jelentősen enyhülnek, az aranyér visszahúzódik, egyesek pedig néhány napon belüli nagymértékű javulásról vagy panaszmentességről számolnak be.
Ezek személyes résztvevői tapasztalatok, nem jelentenek garantált eredményt, és nem helyettesítik az orvosi kezelést vagy kivizsgálást.
Ezt nőknek és férfiaknak egyaránt érdemes tudni
Az altest egészsége nem kizárólag női kérdés.
Az aranyér nőket és férfiakat egyaránt érinthet.
És rengeteg olyan egyszerű, hétköznapi testhasználati szokás létezik, amit jó lenne már fiatalon megtanulnunk – még mielőtt kellemetlen tünetek hívják fel rá a figyelmünket.
Ezért számomra az intim torna egyik legfontosabb része nem egyszerűen maga a torna.
Hanem a tudás.
Annak megértése, hogy amit nap mint nap csinálunk a testünkkel, annak következménye van – és sok esetben már apró, tudatos változtatásokkal is sokat tehetünk magunkért.
A Kriston Intim Torna tanfolyamokon minderről részletesen beszélünk, és megtanuljuk azokat a szokásokat és gyakorlatokat, amelyekkel tudatosabban gondoskodhatunk az altestünkről.
Kövess további hasznos tartalmakért, vagy nézd meg az aktuális Kriston Intim Torna tanfolyamokat, ha szeretnéd mindezt részletesebben is megtanulni.
Fontos
A végbélből származó vérzést nem érdemes automatikusan aranyérnek tulajdonítani. Ha vérzést tapasztalsz, erős fájdalmad van, vagy a tüneteid egy hét otthoni kezelés után sem javulnak, fordulj orvoshoz. A végbélvérzésnek az aranyéren kívül más oka is lehet.
Források
- Kriston Andrea – Ruzsonyi Péter: Kriston intim torna, Nők Lapja Műhely. A könyv több kiadásban is megjelent; a jelenlegi kiadás 2023-as.
- Kriston®: A Kriston-módszer bemutatása, hivatalos Kriston-oldal.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK): Hemorrhoids – Symptoms & Causes; Treatment; Definition & Facts.
- Mayo Clinic: Hemorrhoids – Symptoms and causes.
